Service commercial : 01 80 88 43 02

Спортивный массаж: краткое содержание, виды и методы

Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают следующие виды массажа:

1. Подготовительный
2. Тренировочный
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень тревожности перед важным выступлением.

Читайте здесь массаж спортивный На нашем веб-сайте

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние профессионального спортсмена перед решающим состязанием и подобрать эффективные методы и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь чемпионского помоста. Разум и тело очень отзывчивы. Это благоприятное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и избежать травм и стресса во время соревнований.
2. Предгоночное возбуждение. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, раздражителен и крайне взволнован. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит использовать методы успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам избавиться от страхов и стресса и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокую эффективность.
3. Стартовая пассивность. Это следствие чрезмерного беспокойства и волнения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной обратной связью между разумом и телом и чувством уверенности в проигрыше или поражении на соревновании. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, апатию и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента следует использовать методы тонизирующего спортивного массажа.

Благодаря согревающему воздействию массажных движений на клетки и мышцы тела, начальный вид спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и стресса.

Подготовительный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае использование специальных согревающих массажных гелей является эффективным.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, специалист по массажу помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и снять послетренировочную боль.

Стандартные техники спортивного массажа:

• комбинированный массаж спины,
• сжатие и массирование,
• поглаживающие техники,
• разгибание,
• прерывистые движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы спины, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после экстремальных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:

• активизация сократительной способности мышечной ткани
• улучшение лимфо- и кровотока
• снижение степени дискомфорта
• скорость регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в тканях

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно назначают комплекс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах важно как можно скорее вернуться к работе. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.

Стандартные техники спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. Используя растирание, специалист оказывает приятное воздействие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Разминание. Последовательное сжатие, приподнимание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышцы) и поперечное растирание (поперек мышцы). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровотока и повышения умственной и физической реакции спортсмена.

Сдавливание. Эта техника очень похожа на растирание, но сдавливание предполагает более мощное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания, надавливание разогревает кожу под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. Для выполнения этой техники полезны специальные лубриканты и мази.

Массаж — это движение кожи в определённых направлениях. Массаж напоминает надавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он подразумевает непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышечных тканях и оказывает обезболивающее действие.

Общая методика предполагает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует расслабляющее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно делать спортивный массаж?

Метод требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом профессиональный спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Движения массажиста должны выполняться по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
• Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных основных массажных движений, постепенно увеличивая их выносливость и скорость в ходе сеанса.
• Начинать спортивный массаж необходимо с Основные группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
• Метод предполагает использование относительно сильных движений, но без боли

Эта стратегия полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, обычно сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.